posiłek przedtreningowy

Sniadanie: mleko 300ml płatki owsiane/kasza manna 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g) oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g [...]

za chwile wychodze do kina i wroce dosc pozno wiec uzupelnie swoj dziennik juz teraz dieta: niestety nie zjadlem pozywnego sniadania bo nie mialem produktow i czasu ale juz zakupilem. pierwszym posilkiem byl posilek przedtreningowy. jak do tej pory poszlo 500g kury, 550g pizzy, 75g oliwy z oliwek, okolo 100g makaronu zapiekanego z serem trening: [...]

Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]

4 POSIŁEk - przedtreningowy Posiłek który za chwilę opiszę wydaje mi sie dość dziwny i ciężko mi będzie posiadać te składniki cały czas w domu, ale znalazłem to na forum sfd. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł na coś przed treningiem to będe wdzięczny za sugestie. Chciałbym też wiedzieć ile czasu przed treningiem powinnienem to zjeść. 1h? 1,5? 100g [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion [...]

I sniadanie platki kukurydziane /daj owsianke albo musli domowej roboty mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki /+tłuszcze zdrowe jakieś II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy/ możesz dać pełnoziarnisty maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak/ może być ryż kotlety sojowe/ pamiętaj że to [...]

I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]

Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]

Odżywka to posiłek, więc liczy się do bilansu. A w Twojej rozpisce brakuje tłuszczy, to raz. A banan to fatalny posiłek przedtreningowy. Po treningu wypij odżywkę z wodą a nie mlekiem. Jogurt + warzywa to nie posiłek, brakuj eźródła białka.

Niby czemu ma sobie fundowac wyrzut insuliny przed treningiem ? Opcji jest wiele na posilek przedtreningowy, ale owoc odpada napewno...

[...] a około 70%. W sumie priorytetu nie mam. Choć klatka chyba odstaje najbardziej. Każda partia 2x na tydz. Myślałem żeby w poniedziałek przed treningiem po dwóch dniach LC dać posiłek przedtreningowy, ale jednak to odpada. W sumie każde wyjście ma jakieś plusy i minusy. Całościowo do rozdysponowania jest - 2350kcal 200W 150T i 50B - ale nie [...]

nie 7 a troszkę ponad 6 lat. owłosienia sie nie pozbywam bowiem go prawie nie posiadam wiec mam luz.dzisiaj dopiero jem posilek przedtreningowy, nei wiem jak to pójdzie ale na bank nie zdaże zrobic nóg i przesunę je pewnie na sobotę. zdr.

[...] chudy 50g - Oliwa z oliwek 5g (mała łyżeczka) - Rodzynki suszone 12,5g 11:00 - Jogurt naturalny Danone 200g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50g warzywa 15:00 (posiłek przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 200g - Ryż brązowy 100g - Pomidor 100g + Ogórek 100g + Jogurt naturalny Danone 50g 17:00 (posiłek bezpośrednio po treningu) - [...]

[...] wyglądać. Mam jednak dziwne wrażenie, że Ty tak długo będziesz walił ten ryż z masłem i cukrem, aż wreszcie znajdzie się jakiś dyletant, który Ci napisze, że to dobry posiłek, a Ty dopiero wtedy będziesz usatysfakcjonowany. Ogólnie przychylam się do zdania kolegii, który stwierdził, że ani nie czytasz rad ani artykułów.A już na pewno nie [...]

generalnie zasada jest jedna. tam gdzie mozesz wybierac pomiedzy odzywka, a normalnym jedzeniem - wybierasz to drugie. jest po prostu lepsze jakosciowo. moment bezposrednio po treningu to chwila kiedy atutem jest lekkostrawnmosc i szybkosc wchlaniania. te atrybuty maja odzywki. czyli tuz po treningu i ewentualnie tuz przed treningiem - mozna [...]

III posiłek przedtreningowy: -pierś z kurczaka/ryba np. morszczuk 200-250g- 200~250kcal -ryż brązowy- 100g- 322kcal -warzywa -oliwa z oliwek 5-10g według mnie ok ale sam zdecydujesz IV posiłek potreningowy: -pierś z kurczaka/ryba 150-200g- 150-200kcal -ryż biały 100g- 344kcal 500~550kcal tez ok, nie dawaj warzyw

[...] g.5.30 200g ryż brązowy/Daj tu płatki owsiane z Kefirem 3 jaja/Ok 50g twarog chudy/Albo jaja albo twaróg B-35 T-21 W-130 kcal-1000/Daj orzechy ZA DUŻA PRZERWA! Musi tu być posiłek! g.12.00 100g kaszy/OK duże udko (~180g)/Gotowane ok 2 jaja/Zbędne Daj oliwe z oliwek+warzywa! dużo B-44 T-31 W-65 kcal-800 g.18.30 (posiłek przedtreningowy) 100g [...]

3 posiłek wygląda troche ubogo - to posiłek przedtreningowy i niecałe 40g węgli Dodaj tu z 50g węgli Przelóż sobie trochę wędlin z wieczora do szkoły Posiłek 5 rozbij sobie na 2 części i oddziel 1h przerwą (w tym momencie masz późnym wieczorem prawie 60g białka w 1-2h) ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do [...]

[...] sztangielka) Komentarz: Dzisiaj totalnie zrypany dzień bo deszczowa pogoda, po drzemce jak wyjrzałem za okno to zniechęciłem sie, ale jednak sie zmobilizowałem i zjadłem posiłek przedtreningowy i wyruszyłem na siłke. Klatka dokładnie zrobiona według procentów. Brzuch odpóściłem sobie bo duchota na tej siłowni była, że szok i jeszcze kumpel [...]

[...] (ostatnio w szkole miałem 3 bułki na dwa śniadania) więc będzie to pewnie gdzieś tak wartościowo 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT - polędwica 50g- 9,95gB, 0,45gWW, 4,55T Obiad posiłek przedtreningowy: ryż- 6,7gB, 76,5gWW, 0,7gT - filet z piersi kurczaka 43gB, 0gWW, 2,6gT - surówka (marchew z jabłkiem) 1,4gB, 15,2gWW, 0,6gT Trening Potreningowy [...]